최근 밀가루와 기름진 음식을 먹고 운동을 하다 보니 속이 부대끼고 소화가 잘 안 되는 날이 좀 많이 지고 있습니다. 소화가 안되어서 그런지 화장실도 잘 못 가고 피부도 안 좋아지는 느낌이 드는데요, 이런 증상에 대해 알아보던 중 '하늘마'를 알게 되어 포스팅해보려고 합니다. 하늘마 효능, 부작용, 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.
■ 하늘마 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기
1. 하늘마란?
하늘마는 마와 유사한 식물로 일반적으로 땅속에서 자라는 마와 달리 하늘에서 넝쿨에 열리기때문에 하늘마, 열매마라고 불립니다. 돌덩이 같이 생긴 모습이 인상적이며 소화에 좋다고 알려져 있습니다. 일반 마와 비슷하게 끈적한 액이 나오며 아삭아삭한 맛이 납니다. 열매형태로 제배되기에 흙이 묻어있지 않아 손질이 편하다는 장점이 있습니다.
2. 하늘마 효능
(1) 하늘마 효능- 혈관건강
하늘마는 혈관을 건강하게 하는 식품 중 하나 입니다. 하늘마에는 사포닌 성분이 풍부합니다. 이 사포닌 성분을 혈중 콜레스테롤 배출을 촉진하고 혈전을 예방하는 효과가 있습니다. 이에 고지혈증, 동맥경화 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
(2) 하늘마 효능- 소화기관 도움
하늘마는 자르면 끈적한 액체가 나오는데 이 성분을 뮤신이라고 부릅니다. 이 뮤신은 위장점막을 보호하여 소화기능을 원활히 하는데 도움이 됩니다. 때문에 위염, 위궤양과 같은 위장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유가 풍부하여 설사를 멎게 하고 변비도 예방하는 효능도 있습니다.
(3) 하늘마 효능- 피로회복
하늘마에는 비타민B, 사포닌, 아르기닌과 같은 성분이 풍부합니다. 이는 체내의 활력을 돕고 간기능을 개선시켜 피로해소를 도와줍니다. 간기능을 좋게 하기에 숙취에도 도움이 됩니다.
(4) 하늘마 효능- 당뇨개선
하늘마에는 풍부한 식이섬유와 디아스티아제라는 성분이 들어있습니다. 이러한 성분들은 혈당상승을 억제하는데 도움이 되며 이는 혈당수치가 높거나 당뇨를 앓고 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 다만 당뇨병환자는 섭취 전 전문의와의 상담이 필요합니다.
(5) 하늘마 효능- 정력개선
하늘마는 남성의 정력에도 도움이 된다고 합니다. 하늘마의 아르기닌 성분과 뮤신 성분은 남성의 정력에 도움이 되는 성분입니다. 그리고 혈관건강에 좋아 혈액순환을 좋게 하기 때문에 남성활력에 많은 도움이 되는 식품입니다.
(6) 하늘마 효능- 피부건강, 뼈 건강
하늘마에는 비타민과 콜라겐 합성에 도움이 되는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 폴리페놀은 대표적인 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하여 염증수치를 감소시키고 콜라겐 합성을 도와 피부를 부드럽게 튼튼하게 만들어 줍니다. 칼슘 성분도 풍부하여 뼈와 관절건강에도 도움이 됩니다.
3. 하늘마 부작용
(1) 하늘마 부작용- 소화장애
하늘마의 뮤신 성분이 위를 보호하고 소화를 도와주지만 과다하게 섭취할 경우 뮤신 성분의 점액질이 되려 구토, 복통을 유발할 수도 있습니다. 하늘마는 하루 100g 정도 섭취하는 것이 적절합니다.
(2) 하늘마 부작용- 관련 질환자
하늘마는 혈당을 낮춰주는 효능이 있어 당뇨환자에게 좋은 식품입니다. 다만 이미 혈당강하제를 복용 중이라면 자칫 저혈당을 유발할 수 있어 당뇨환자 섭취 시에는 전문의와의 상담이 필요합니다. 그리고 하늘마에는 칼슘도 풍부한데 신장이 약하신 분들은 결석의 위험이 있으니 섭취를 주의하시기 바랍니다.
(3) 하늘마 부작용- 알레르기
하늘마는 자연에서 나오는 식품이다 보니 몇몇 사람들에게 알레르기를 유발할 수 있습니다. 드시기 전에 테스트를 해보고 드셔야 하며 드시다가 두드러기, 가려움과 같은 알레르기성 증상이 발현되는 경우 섭취를 중단하시고 병원에 내원하시기 바랍니다.
4. 하늘마 먹는 법
(1) 하늘마 먹는 법- 생으로 먹기
하늘마는 익히면 맛이 좋아지지만 익히는 과정에서 영양분 손실이 발생하기 때문에 생으로 드시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 열매형태로 제배되기 때문에 껍질째 부담 없이 드실 수도 있습니다. 우유, 요구르트와 같이 갈아드실 수도 있으며 참기름이나 꿀을 찍어 생으로 드실 수도 있습니다.
(2) 하늘마 먹는 법- 가루로 먹기
하늘마를 갈아서 밀가루반죽으로 만들어 국수나 수제비로 이용할 수도 있습니다. 전으로 부쳐먹어도 맛있게 드실 수도 있습니다. 몸에 좋아도 맛이 좋아야 더 먹기 좋으니 시도해 보는 것도 좋겠습니다.
(3) 하늘마 먹는 법- 차로 먹기
하늘마는 말려서 차로 드셔도 좋습니다.
(4) 하늘마 먹는 법- 고르는 법 및 보관 법
하늘마는 겉에 상처가 없으며 단단한 것이 좋습니다. 감자나 고구마처럼 신문지로 잘 감싸 서늘하고 공기가 잘 통하는 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 하늘마는 4월~7월이 제철입니다.
5. 하늘마 총평
마가 몸에 좋고 남성에게도 좋다는 이야기는 들었습니다. 하늘마도 일반 마와 다르지 않으며 제배도 쉽고 건강에도 좋아 일반 마보다도 더 좋다는 생각이 듭니다. 하늘마 먹고 장 건강, 뼈건강 모두를 되찾길 바라봅니다.
2023.09.05 - [건강 지쓰익] - 블랙마카 효능, 부작용, 김종국 익스트림 블랙마카 알아보기
블랙마카 효능, 부작용, 김종국 익스트림 블랙마카 알아보기
회사와 집안일, 스트레스로 피곤에 지친 남자들, 하루하루 공부에 치이는 수험생, 집안일, 육아, 맞벌이로 지친 여성들이 최근 많이 찾는 식품 중에 블랙마카라는 식품이 있습니다. 최근 들어 인
jissik.com
2023.08.11 - [건강 지쓰익] - 아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기
아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기
더운 여름 기운이 많이 빠지고 체력이 받쳐주지 못한다고 느끼시는 분들이 많으실 겁니다. 잦은 야근과 음주, 스트레스로 인하여 아침에 일어나는 것도 힘들고 점점 노는 것도 힘들어져 밖에 나
jissik.com
'건강 지쓰익' 카테고리의 다른 글
| 파킨슨병 초기증상, 원인, 예방법 알아보기 (0) | 2023.11.20 |
|---|---|
| 바나바잎 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기 (0) | 2023.11.19 |
| 근육키우기 크레아틴 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기 (0) | 2023.11.18 |
| 링곤베리 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기 (0) | 2023.11.14 |
| 파킨슨병 예방 파바빈 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기 (0) | 2023.11.12 |
댓글