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건강 지쓰익

아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기

by 지쓰익 2023. 8. 11.
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더운 여름 기운이 많이 빠지고 체력이 받쳐주지 못한다고 느끼시는 분들이 많으실 겁니다. 잦은 야근과 음주, 스트레스로 인하여 아침에 일어나는 것도 힘들고 점점 노는 것도 힘들어져 밖에 나가는 것도 주저하게 되곤 합니다. 이것은 제 얘기로 안 그러신 분들도 있겠지만! 저와 같이 체력적으로 부담을 느끼시는 분들을 위해 최근 인기를 얻고 있는 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다. 많이들 찾고 계신 아르기닌이 각광받고 있는데 아르기닌의 효능과 부작용, 섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기

■ 아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기

1. 아르기닌이란?

흔히 우리가 아르기닌이란 부르는 것은 L-아르기닌으로 준필수 아미노산으로 인체에 꼭 필요한 아미노산은 아니라고 합니다. 건강한 사람은 체내에서 충분한 아르기닌을 생성하기에 필요가 없지만 스트레스, 과로, 질병처럼 몸이 허약해지거나 영양소결핍이 있을 때 효능이 있다고 하니 평소에 피곤함을 자주 느끼고 기력이 없다면 주의 깊게 보셔야 합니다. 나이가 들수록 아르기닌이 부족해지기에 식품 혹은 영양제로 섭취해 주는 것이 좋으면 하루 권장 섭취량은 6g입니다. 

2. 아르기닌 효능

(1) 아르기닌 효능-  혈류개선, 심혈관질환 개선

아르기닌의 대표적인 효능은 바로 혈류개선 입니다. 아르기닌에는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 효능이 있습니다. 그렇기에 평소의 혈액순환에 장애가 있으셨던 분들은 아르기닌을 통해 개선효과를 보실 수 있습니다. 또 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 다만 평소에 혈압이 높거나 심혈관질환이 있으신 분들은 담당의와 상의하에 섭취하시길 권고드립니다.

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(2) 아르기닌 효능- 운동기능 향상

아르기닌의 혈관확장 및 혈류개선 기능이 근육에까지 닿아 근육의 활동능력이 높여주기에 운동능력 향상에 도움이 됩니다. 온몸에 혈류개선이 되면 신진대사가 촉진되고 산소와 영양분이 온몸 곳곳으로 운반되기 때문입니다. 그리고 아르기닌은 단백질 형성에 필요한 영양소로 근육생성과 노폐물 배출에 효능이 있어 운동능력을 향상할 수 있어 운동선수나 헬스 하시는 분들이 많이 찾고 있습니다.

(3) 아르기닌 효능- 성기능 향상

아르기닌의 혈류개선은 성기능 향상에도 도움이 됩니다. 성기의 혈류량을 증가시켜 발기능력과 강직도 개선에 효과가 있습니다. 고개 숙인 남자들은 아르기닌을 섭취하시는 것이 도움이 되겠네요.

(4) 아르기닌 효능- 면역력 향상

아르기닌은 면역세포 생산을 돕고 백혈구의 활동능력을 좋게 하여 외부의 바이러스로부터 우리 몸을 지키는데 필요한 영양소입니다. 아르기닌의 혈류개선 효능이 면역력에도 도움이 됩니다. 혈류개선으로 노폐물 배출이 잘되고 산소와 영양소보충도 잘된다면 면역력은 자연스레 올라갈 것입니다.

(5) 아르기닌 효능- 불안감 개선

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있는 것처럼 아르기닌은 정서적으로 직접적인 도움을 주는 것은 아니지만 몸에 활력을 주어 정신도 건강하게 만들어 줍니다. 그리고 아르기닌과 라이신을 같이 섭취하게 되면 불안감과 우울증을 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다.

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(6) 아르기닌 효능- 성장기 아이들

아르기닌은 성장기 아이들의 근육과 골격, 세포형성에 도움을 주는 성분입니다. 그렇기에 성장기 아이들에게 아르기닌은 필수 성분입니다. 성장기 때 아르기닌이 풍부한 식품인 고기와 생선과 같은 단백질 육류 등을 먹어주어야 하는 이유입니다.

(7) 아르기닌 효능- 피로개선, 해독

아르기닌은 암모니아, 아미노산 독성을 해독하는 능력이 있습니다. 아르기닌은 간에서 대사 되어 간기능 향상에 도움을 주고 숙취에 주범인 아세트알데히드 분해도 촉진시키는 효능이 있습니다. 혈액순환 개선과 간기능 개선으로 얻는 피로해소 효과는 덤이라고 할 수 있습니다.

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3. 아르기닌 부작용

(1) 아르기닌 부작용- 과다섭취 금지

아르기닌을 과다복용하면 구토, 복통 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 아르기닌의 적정 섭취량은 1~6g입니다.

(2) 아르기닌 부작용-  심혈관 환자는 전문의와 상의

아르기닌의 혈류개선 기능이 심혈관환자에게는 부담이 될 수 있는데요, 고혈압으로 혈압약을 섭취하고 계신 분이 아르기닌을 섭취하면 혈압을 과도하게 내리게 하여 저혈압이 올 수도 있습니다. 그렇기에 심혈관환잔 분들은 섭취 전 필히 전문의와 상의하셔야 합니다.

(3) 아르기닌 부작용- 알레르기, 임산부는 조심

별도로 아르기닌 영양제를 섭취하는 경우 주의가 필요합니다. 임산부는 많은 것을 조심해야 하기에 아르기닌 섭취 시에 조심하셔야 합니다. 그리고 알레르기 반응을 보일 수도 있기에 두드러기나 발진이 일어난다면 섭취를 중단하셔야 합니다.

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4. 아르기닌 섭취법

(1) 아르기닌 섭취법- 아르기닌이 많은 음식

아르기닌은 음식으로 섭취하실 수 있습니다. 아르기닌이 많은 대표적인 음식은 다음과 같습니다.

- 닭고기, 돼지고기, 소고기와 같은 육류

- 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류

- 오징어, 문어, 새우와 같은 해산물

- 두부, 콩나물과 같은 콩류

(2) 아르기닌 섭취법- 효과가 배가되는 섭취법

아르기닌은 어떤 것을 같이 섭취하느냐에 따라 효과가 배가 될 수 있는데요, 다음과 같은 성분을 같이 섭취한다면 효과를 극대화할 수 있습니다.

- 항산화제: 아르기닌 섭취로 발생할 수 있는 산화질소 생성을 억제

- 간기능 강화제: 밀크씨슬과 같은 간기능 강화제와 같이 섭취 시 간기능 향상 기능 상승

- 시트룰린, 오르니틴: 아르기닌이 혈류개선에 도움이 되는 산화질소로 변화할 때 도움을 주고 암모니아 배출에 도움을 줍니다.

 

이상으로 아르기닌에 대해서 알아보았습니다. 요즘 사람들 너무 힘듭니다. 그렇기에 체력을 보충하는 것은 무엇보다 중요합니다. 다들 아르기린을 통하여 활력을 찾으시길 바랍니다.  

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