하루라도 피곤하지 않은 날이 없습니다. 출근부터 퇴근까지 힘든 하루를 이겨내기가 너무 힘이 들어 이런저런 영양제를 먹고 있는 요즘입니다. 그중에서도 간기능 및 피로해소에 도움이 되는 영양소가 있어 소개해드리려고 합니다. 바로 '오르니틴'입니다. 그럼 오르니틴의 효능, 부작용, 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.
■ 피로회복 오르니틴 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기
1. 오르니틴이란?
오르니틴은 아미노산으로 체내에 꼭 필요한 영양소는 아닙니다. 아르기닌과 비슷하게 체내 단백질 합성과 대사, 해독에 도움이 되는 영양소입니다. 그렇다면 구체적으로 우리 몸에 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다. 아르기닌에 대한 정보는 본문 끝에 별도 링크를 참조해주세요.
2. 오르니틴 효능
(1) 해독작용
오르니틴의 가장 대표적인 효능은 바로 해독 작용입니다. 우리 몸은 대사작용에서 암모니아가 생성되는데 이는 땀이나 소변 등으로 배출이 됩니다. 운동시간이 부족하고 스트레스와 기름진 음식 섭취가 많아지는 현대인들은 체내 암모니아와 같은 독소 배출이 어렵습니다. 오르니틴은 간에서 이러한 독소들을 무독성으로 바꾸어주어 체내 독소를 제거하는 역할을 합니다.
(2) 간 기능 향상
우리 몸의 독소는 간에서 해독이 됩니다. 오르니틴은 간에서 독소를 무독성 요소로 분해시켜 주기 때문에 간이 해야 할 일을 도와주는 역할을 하게 되어 간의 부담을 줄여주게 됩니다. 이는 과도한 음주로 인한 숙취해소에도 도움이 됩니다.
(3) 피부 건강
오르니틴은 피부에도 좋다고 합니다. 오르니틴은 콜라겐의 합성을 도와주는 역할을 한다고 하며 한 연구에서는 오르니틴과 콜라겐을 동시 섭취 시 피부결 및 모공크기에 변화가 있었다고 합니다.
(4) 근육생성에 도움
오르니틴은 아르기닌과 함께 근육생성에 도움이 되고 근육의 피로를 줄여주어 운동능력을 향상해주는데 도움이 됩니다. 근육생성을 위해서는 단백질 합성이 필요한데 아르기닌, 오르니틴, 시트룰린이 이러한 단백질 합성을 돕고 단백질 합성으로 생성된 독소들을 오르니틴이 해소해 주어 과도한 운동으로 인한 근육통 및 근육의 회복에 도움을 줍니다.
(5) 성장호르몬 촉진
오르니틴은 성장호르몬을 촉진시킨다는 연구결과가 있고 성장기 어린이뿐만 아니라 성인의 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 근육량 증가와 독소제거에 도움이 되기에 여러 나라에서는 비만 치료제로도 사용하고 있다고 합니다.
(6) 숙면에 도움
오르니틴과 아르기닌은 숙면에 도움이 된다고 합니다. 이 두 가지 영양소는 체내 숙면에 도움이 되는 멜라토닌분비에 도움을 주고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비도 줄여주어 숙면에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
(7) 피로회복
오르니틴은 피로회복에도 도움을 줍니다. 간기능을 도와 체내 독소배출을 돕기때문에 독소로 인한 피로도를 감소시켜줍니다.또한 과도한 운동으로 인한 근육피로를 효과적으로 감소시켜 주기도합니다.
3. 오르니틴 부작용
(1) 과다복용 주의
아무리 좋은 영양소라도 과다복용하게 되면 좋지 않습니다. 오르니틴의 하루 권장섭취량은 0.5g~8g으로 최대 10g을 넘으면 안 되며 본인의 건강 상태에 맞게 양 조절이 필요합니다. 과다 복용 시 복통 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
(2) 기저질환자 주의
평소 간질환이나 신정질환이 있는 경우 섭취 시 반드시 전문의와의 상의가 필요합니다.
(3) 기타 부작용
기타 부작용으로 두통, 알레르기와 같은 반응이 있을 수 있습니다. 해당 증상이 발현되는 경우 즉시 섭취를 중단하시고 병원에 내원하셔야 합니다.
4. 오르니틴 먹는 법
(1) 오르니틴 먹는 법
오르니틴의 권장 섭취량은 위에 적혀 있지만 구체적으로 운동 후 회복 목적으로는 하루 1~2g 정도이며 운동 후 바로 아르기닌과 같이 섭취하시면 좋습니다. 숙면을 위한다면 이보다 적은 0.5~1.5g 정도를 취침 30분 전에 드시길 추천드립니다.
(2) 오르니틴 고르는 법
오르니틴은 일상생활에서 육류, 유제품, 견과류의 섭취를 통하여 충족될 수 있으며 별도로 영양제를 통하여도 보충이 가능합니다. 영양제를 고르실 때는 아래 내용을 참고하시어 고르시길 바랍니다.
- 화학부형제가 첨가되지는 않았는지
- 오르니틴과 시너지를 주는 아르기닌, 시트룰린의 함량
- GMP, HACCP, NSF, USP와 같은 전문기관의 인증을 받았는지
- 천연원료에서 추출하였는지
- 믿을 수 있는 회사 제품인지
- 실 구매자들의 전문적인 후기
2023.08.11 - [건강 지쓰익] - 아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기
아르기닌 효능, 부작용, 아르기닌 섭취법 알아보기
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