많은 분들이 체중감량을 하기 위해 여러 다이어트 방법을 활용하고 계십니다. 오늘 알아볼 것은 이런 다이어트는 물론이고 지친 체력을 올려주는데 도움이 되는 식품입니다. 바로 'MCT오일'인데요, MCT오일의 효능, 부작용, 사용법까지 다채롭게 알아보도록 하겠습니다.
■ 다이어트엔 MCT 오일 효능, 부작용, 사용법 알아보기
1. MCT오일이란?
MCT오일은 Medium Chain Triglycerides의 약자로 중쇄중성지방이라고 합니다. 주로 팜유나 코코넛오일에 포함되어 있는 성분으로 최근에는 MCT오일 따로 분리하여 사용되어지고 있습니다. 중쇄지방산은 분해가 빠르고 체내에 신속하게 흡수가 되면 얻게 되는 여러 이점들이 있는데 그 효능에 대해 알아보겠습니다.
2. MCT오일 효능
(1) 에너지 공급 및 체중감량
MCT오일은 조직구조가 간단하여 간에서 분해된 후 흡수됩니다. 간에서 케톤으로 전환되며 이는 즉시 에너지원으로 사용되고 피로회복에 도움을 줍니다. 또한 신진대사를 원활하게 만들어 체지방을 감소시키고 포만감을 증대시켜 체중감소에 효과적입니다.
(2) 뇌기능 향상
MCT오일은 간에서 케톤으로 분해되고 이는 뇌의 에너지원으로 활용 됩니다. 뇌가 활성화되어 기억력과 인지능력 향상에 도움이 됩니다. 이로 인하여 치매, 알츠하이머 등 질병의 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
(3) 운동기능 향상
운동 중 빠르게 에너지원으로 대체되기 때문에 운동수행력과 지구력에 도움이 됩니다. 또한 피로회복 효과가 있어 근육 회복에도 도움이 됩니다.
(4) 혈관건강
MCT오일은 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤은 감소시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 안정화시키는데 도움이 됩니다. 또한 인슐린 감수성을 개선시켜 혈당을 안정화시키는 데에도 도움이 됩니다.
(5) 면역력 증가
MCT오일에는 항균, 항바이러스 성분이 있어 체내 면역력 증가에 도움이 됩니다. 또한 장내 유해균을 억제하여 소화기관에도 도움이 됩니다.
(6) 피부미용
MCT오일에는 항균 및 보습효과가 있기때문에 피부미용에도 도움이 됩니다. 오일성분이라 메이크업을 지우는 데에도 도움이 됩니다.
3. MCT오일 부작용
(1) 적정섭취량
MCT오일의 적정섭취량은 1일 1~3 스푼정도 입니다. 과다섭취 시 복통, 소화불량, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 다이어트에 도움이 되지만 오일로 열량이 높기 때문에 과다하게 복용하는 경우 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 식사와 함께 먹거나 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.
(2) 개인의 건강상태 고려
MCT오일은 혈당에 관여하기때문에 혈당약을 드시고 계신분들은 섭취를 지양하시는 것이 좋습니다. 또한 MCT오일은 간에서 분해되는데 간기능이 떨어져있거나 간질환이 있으신 분들은 전문의와의 상의가 필요합니다. 섭취 후 두드러기, 발진 등의 알레르기 증상이 발생하는 경우 섭취를 중지하세요.
4. MCT오일 사용법
(1) 음식과 함께
MCT오일은 공복에 복용 시 부작용이 있을 수 있기에 소량만 섭취를 권장드리며 식사와 함께 혹은 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 스무디 혹은 커피와 같은 음료에 소량 넣어드시는 것이 좋으며 샐러드, 스프 혹은 볶음 요리 등에 소량 첨가하여 드시는 것도 좋습니다. 발열점이 낮기에 열을 가하는 요리보다는 샐러드나 완성된 요리에 첨가하는 방식이 좋습니다.
(2) 운동 전후에
MCT오일은 빠른 분해를 통하여 체내 에너지원으로 사용되기에 운동 전, 후에 복용하시면 운동능력 향상 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.
(3) 피부미용에
MCT오일을 활용한 클렌징도 이슈가 되고 있습니다. 메이크업을 지우면서 피부보호가 가능합니다. 또한 MCT오일을 이용한 화장품도 많이 생기도 있습니다. 항균, 보습효과로 피부를 촉촉하고 건강하게 관리할 수 있습니다.
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