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건강 지쓰익

혈압 정상수치, 혈압 낮추는 법 알아보기

by 지쓰익 2023. 4. 4.
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건강검진이나 관공서 등에 가면 혈압계를 통하여 혈압을 잽니다. 혈압이 어느 정도 인지는 나오지만 내가 정상혈압인지 아닌지 긴가민가 한 경우들 많으실 겁니다. 그래서 혈압 정상수치는 어떻게 되고 각 수치에 따라 고혈압과 저혈압을 판단하는 기준은 어떻게 되는지, 혈압이 높은 경우 혈압 낮추는 법, 정상혈압 되는 방법에 대해서 알아보도록 합시다.

혈압 정상수치, 혈압 낮추는 법 알아보기

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■ 혈압 정상수치

1. 혈압 정상수치는?

혈압은 혈관을 흐르는 혈액이 혈관벽에 가하는 압력을 의미 합니다. 이 혈압의 수치에 따라 저혈압 혹은 고혈압을 판단하게 됩니다. 그렇다면 혈압 정상수치는 어떻게 될까요? 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다. 수축기 혈압과 이완기혈압의 정도에 따른 혈압 정상수치는 다음과 같습니다.

혈압단계 수축기 이완기
저혈압 위험수치 50mmHg 40mmHg
저혈압 90mmHg 60mmHg
정상 120mmHg미만 80mmHg미만
전고혈압 120~139mmHg미만 80~89mmHg미만
고혈압 1단계 140~159mmHg미만 90~99mmHg미만
고혈압 2단계 160mmHg이상 100mmHg이상
고혈압 위험수치 180mmHg 120mmHg

혈압 정상수치를 벗어나 낮거나 높다면 저혈압과 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다. 혈압이 높거나 낮다면 어떤 증상이 일어나는지도 알아보겠습니다.

혈압 정상수치

2. 고혈압

고혈압은 뚜렷한 증상은 없지만 두통이나 어지러움, 피로감 등을 호소하는 경우가 많습니다. 코피나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관성 질환 등도 발생합니다. 손발이 저리기도 하고 숨이 차고 심장이 빨리 뛰기도 합니다. 대표적인 합병증으로는 뇌출혈, 뇌졸중과 같은 뇌혈관질환, 심부전증, 동맥경화, 신장질환을 유발하는 등 우리 몸에 위험신호 이기에 혈압 정상수치를 유지하기 위하여 노력해야 합니다. 

3. 저혈압

저혈압은 혈압이 낮아 혈액이 제대로 순환되지 않습니다. 그렇기에 피곤함과 나른함, 두통 등이 발생 할 수 있습니다. 보통 어지럽고 현기증이 나며 전신이 무기력한 것이 대표적입니다. 저혈압은 본래 혈압이 낮은 상태인 본태성 저혈압, 외상, 내상으로 인한 과도한 출혈과 체액감소 등에 의한 급성, 쇼크성 저혈압, 앉아있다가 일어서면 생기는 기립성 저혈압 등이 있습니다. 

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■ 혈압 낮추는 법

저혈압도 우리몸에 안 좋은 영향을 미치지만 본태성 저혈압 등 급성, 쇼크성 저혈압이 아니라면 어느 정도 관리가 가능합니다. 저혈압의 경우 염분과 수분섭취, 적절한 운동을 하며 이뇨제나, 혈압강하제, 혈관확장제 등은 복용하면 안 됩니다. 그러나 고혈압의 경우 치명적인 합병증을 유발하기 때문에 혈압 낮추는 법을 통하여 관리가 필요합니다.

혈압 낮추는 법 - 규칙적인 운동

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1. 혈압 낮추는 법 - 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 비만인 경우 혈압이 높기 때문에 적절한 운동을 통한 체중관리를 혈압을 낮추고 우리몸을 더욱 건강하게 만듭니다. 그리고 심폐능력을 향상하기에 혈관이 갖는 부하를 낮춰 줍니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 걷거나 조깅하는 것이 좋고 수영 또한 좋습니다. 고혈압 환자가 너무 과한 운동을 하게 된다면 혈압을 상승시킬 수 있기에 적당히 하시는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법 - 저염식 식사

2. 혈압 낮추는 법 - 저염식 식사

나트륨이 우리몸에 들어와 혈압을 높이는 작용을 하기 때문에 고혈압 환자분들은 조심하셔야 합니다. 나트륨 함량이 높은 인스턴트식품 및 가공식품 섭취를 줄이셔야 합니다. 체내에 나트륨을 배출시키기 위해서는 칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 토마토, 감자, 고구마, 바나나, 유제품 등이 있습니다.

3. 혈압 낮추는 법 - 금주, 금연

금주와 금연은 건강을 위해서는 당연히 해야 할 일이죠? 적당량의 음주는 혈액순환 및 심장기능에 좋다고 하지만 우리는 늘 적당히를 모르다보니 과음을 하게 됩니다. 음주와 흡연은 혈압을 높일 수 있기에 혈압이 높으신 분들은 조심하셔야 합니다.

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4. 혈압 낮추는 법 - 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취 줄이기

설탕 및 정제된 탄수화물은 우리 혈액을 끈적하게 만들어 혈압을 높게 만듭니다. 그리고 당뇨와 같은 질병에도 좋지 않기에 설탕 및 정제 탄수화물은 반드시 줄이셔야 합니다.

혈압 낮추는 법 - 스트레스 관리

5. 혈압 낮추는 법 - 스트레스 관리

스트레는 만병의 근원입니다. 과도한 스트레스는 혈관을 수축시키고 피로감을 누적시킵니다. 스트레스로 인한 무기력증으로 몸의 활동량이 적어지고 운동량이 적어지고 몸무게가 증가한다면 혈압에는 좋을 것이 없습니다. 취미 생활이나 명상을 통하여 스트레스를 푸는 것이 좋겠습니다. 스트레스받는다고 흡연과 음주를 한다면 혈압 낮추는 법은 의미가 없습니다.

혈압 낮추는 법 - 혈압에 좋은 음식

6. 혈압 낮추는 법 - 혈압에 좋은 음식

다크 초콜릿과 코코아는 플라노보이드가 풍부하고 이 플라노보이드는 혈관을 확장시키는 식물성 화합물 입니다. 연구에 따르면 이 플라노보이드는 혈관을 확장시켜 혈류흐름을 원활히 하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 설탕이 들어가지 않은 다크초콜릿과 코코아를 섭취하셔야 하는 점에 유의하시기 바랍니다.
그 외에도 칼륨과 질산염이 풍부한 비트, 콜레스테롤 제거에 좋은 알리신이 풍부한 마늘, 퀘르세틴이라 불리는 항산화 물질이 많은 양파, 식이섬유와 칼륨 엽산 등이 풍부한 시금치 등이 있습니다.

혈압 낮추는 법 - 혈압약 복용

7. 혈압 낮추는 법 - 혈압약 복용

혈압이 많으 높으신 분들은 병원에서 고혈압 관련 약을 처방받아 드셔야 합니다. 고혈압 약은 혈관을 확장시키거나 혈전을 녹이는 등의 역할을 합니다. 그렇기에 상처가 나면 피가 잘 멈추지 않는 등의 부작용이 있으니 조심해야 합니다. 큰 수술이 있다면 더더욱 조심해야겠습니다.
 
혈압은 생활습관 개선을 통하여 충분히 극복할 수 있습니다. 고혈압은 방치하면 큰 병을 불러올 수 있으니 관리가 중요합니다. 우리 몸은 우리 스스로 지켜야 합니다.  

 

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