나이가 들 수록 기억력이 떨어지며 깜빡깜빡하는 경우가 많습니다. 그러나 우리는 뇌의 노화에 대해서는 그렇게 신경을 쓰지 않는 것 같기도 합니다. 오늘 제가 포스팅드릴 내용은 뇌기능뿐만 아니라 심장에도 좋은 성분을 알려드리고자 합니다. 우리가 흔히 먹는 음식에서 찾아볼 수 있는 플라보놀이 바로 그 주인공입니다. 플라보놀의 효능, 부작용, 먹는 법까지 아래에서 살펴보겠습니다.
목차
■ 플라보놀 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기
1. 플라보놀이란?
플라보놀은 폴리페놀 화합물 중 하나로 우리가 흔히 먹는 과일, 채소 등에 많이 포함된 성분입니다. 퀘르세틴, 캄페놀과 같은 폴리페놀이 주요 유형입니다. 플라보노이드를 구성하는 하위 그룹 중 하나입니다. 열에 안정적이라 조리 과정에서 성분이 파괴되지 않고 계속 유지되는 특성이 있습니다. 그렇다면 구체적인 효능에 알아보겠습니다.
2. 플라보놀 효능
(1) 심혈관질환 예방
플라보놀은 혈압을 낮추고 혈관의 탄력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤을 줄여 혈액순환을 촉진하여 신진대사를 원활하게 합니다.
(2) 강력한 항산화제
플라보놀의 퀘르세틴, 캄페롤, 미리세틴과 같은 성분은 체내 염증을 줄이고 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 특히 심혈관 건강과 암 예방에 도움이 되며 세포 보호 특성이 있어 피부관리에도 좋습니다.
(3) 뇌기능 향상
플라보놀의 심혈관질환 예방의 효과는 뇌에도 영향을 미칩니다. 혈류의 개선은 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 기억력을 개선하고 알츠하이머, 치매와 같은 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
(4) 피부와 모발 건강 증진
플라보놀의 강력한 항산화 성분은 피부와 모발의 건강에도 영향을 미칩니다. 플라보놀의 미리세틴은 피부탄력 개선 및 복원하는데 도움을 줍니다. 항염성분은 모낭 염증을 줄여주어 모낭을 보호하여 모발 탈락을 방지합니다.
(5) 다이어트와 체중감량
플라보놀의 효능 중 하나는 지방세포의 형성을 억제하는 데 있습니다. 플라보놀의 항산화 성분이 지방 대사를 촉진하여 체중 감소하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 플라보놀 부작용
플라보놀은 비교적 안전한 성분이지만 개인의 건강상태에 따라 증상이 다를 수 있습니다. 개인의 건강상태를 고려한 섭취가 필요합니다.
(1) 과도한 섭취 주의
플라보놀을 과도하게 섭취하는 경우 복통, 속 쓰림 등 소화문제가 발생할 수 있습니다. 또한 과도한 섭취 시 철분흡수를 방해할 수 있어 평소 빈혈이 있으신 분들은 섭취 시 조심하셔야 합니다. 영양제로 섭취하는 경우 하루 50~200mg이 권장량입니다.
(2) 관련질환자
평소 저혈압, 저혈당과 같은 혈관질환이 있으신 분들은 섭취를 조심하셔야 합니다. 또한 간, 심장 질환이 있으신 분들은 의사와 상의 후에 섭취하시기 바랍니다.
(3) 알레르기 반응
사람에 따라서 알레르기가 발생할 수 있습니다. 초콜릿, 녹차, 베리류, 사과 등에 알레르기 반응이 있다면 섭취 시 주의하셔야 합니다.
4. 플라보놀 먹는 법
(1) 플라보놀 함유 음식
플라보놀이 들어있는 음식류는 아래와 같습니다. 본인의 건강상태 및 기호에 맞게 섭취가 가능합니다. 삶거나 볶아도 플라보놀이 파괴되지 않아 다양하게 섭취가 가능합니다.
- 녹차 및 홍자
- 다크초콜릿
- 베리류
- 사과
- 브로콜리, 케일
(2) 시중 제품
간편하게 플라보놀을 섭취할 수 있는 시중 제품들이 많습니다. 최근에는 은행잎의 플라보놀 성분을 이용한 제품이 많이 나와 있습니다. 제품 선택 시에는 아래에 사항을 필수로 확인하고 구입하시길 추천드립니다.
- 자연유래 원료 및 유기농 여부
- 식약처 인증여부
- 복용방법 및 함량
- 화학부형제 여부
- 항산화 목적이라면 다크초콜릿, 카카오, 녹차 유래성분
- 심장 건강이 목적이라면 타성분과 종합했을 때 플라보놀 함량이 균형감 있는지 여부
- 피부개선을 위한다면 비타민C, 콜라겐과 같은 보조성분 여부
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