많은 분들이 건강에 관심을 가지시면서 어떤 성분이 나에게 필요한지 고민이 많으실 겁니다. 특히 호르몬에 영향을 많이 받는 젊은 여성분들에서부터 갱년기를 걱정할 나이가 되신 분들까지 많은 고민을 가지실 것으로 생각됩니다. 오늘은 이런 여성분들에게 도움이 되는 성분을 소개하려 합니다. 그 성분은 바로 '이노시톨'이라는 성분입니다. 이노시톨 효능과 부작용, 먹는 법까지 알아보도록 하겠습니다.
■ 이노시톨 효능, 부작용, 먹는 법 알아보기
1. 이노시톨이란?
이노시톨은 보통 여성분들이 많이 찾으시는 성분입니다. 그러나 여성분들이 많이 찾는다고해서 여성에게만 좋은 성분은 압니다. 이노시톨은 비타민B 계열로 알려져 있으며 보통 곡물, 콩, 견과류, 오렌지류와 같은 식품으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 이노시톨 섭취로 효능을 보시려면 별도로 섭취해 줄 필요가 있는데요, 그렇다면 이노시톨이 무슨 효능이 있는지 알아보겠습니다.
2. 이노시톨 효능
(1) 이노시톨 효능- 여성
이노시톨은 여성에게 굉장히 좋은 성분으로 알려져있습니다. 월경주기를 규칙적으로 만들어주며 이는 생리통의 감소와도 연관이 있을 수 있습니다. 그리고 임신을 준비하는 여성들이 섭취할 경우 배란 유도기간이 감소하고 난자의 질이 좋아져 임신에 더 유리하다고 합니다. 가장 좋은 점은 다낭성 난소 증후군의 예방입니다. 이는 인슐린저항성과 관계가 있습니다. 이노시톨이 인슐린저항성 및 난포자극 호르몬의 신호전달에 영향을 미쳐 임신성 당뇨나 다낭성 난소 증후군을 예방할 수 있는 것입니다.
(2) 이노시톨 효능- 피부개선
특히 여성분들의 여드름, 체중증가, 다모증 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이노시톨은 난소기능을 개선하고 호르몬을 안정시켜 호르몬의 불균형으로 인한 여드름, 체중증가 등에 효능이 있다고 합니다.
(3) 이노시톨 효능- 갱년기
이노시톨은 호르몬의 불균형을 해소 할 수 있어 갱년기 증상에 도움이 되는 성분입니다. 난소 기능이 좋아져 여성의 폐경기 증상을 완화시킬 수 있습니다. 또한 이노시톨은 갱년기 불안이나 우울증에도 도움이 된다고 하니 갱년기를 효과적으로 이겨내려면 이노시톨을 추천드립니다.
(4) 이노시톨 효능- 남성
이노시톨은 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋은 성분입니다. 우리 몸에 이노시톨이 가장 많은 곳이 바로 고환입니다. 최근 연구에서는 이노시톨을 섭취하면 정자 수 및 정자의 운동성 향상에 도움이 된다고 합니다. 불임, 난임으로 고생하시는 분들, 자녀계획이 있으신 분들은 이노시톨을 드셔보시는 것도 좋겠습니다.
(5) 이노시톨 효능- 심혈관질환
이노시톨은 체내에서 포스파티딜 이노시톨로 변화하며 이는 혈관내 지방 및 콜레스테롤 분해를 촉진합니다. 그래서 혈관 내 나쁜 콜레스테롤의 체내 배출을 용이하게 해 주면 혈관 건강 및 심혈관질환의 예방에 도움이 됩니다.
(6) 이노시톨 효능- 우울증 예방
앞서 갱년기 우울증을 예방하는데 도움이 된다고 말씀드렸습니다. 이노시톨은 신경전달 물질인 세로토닌의 전달을 개선합니다. 그래서 이노시톨은 공황장애와 강박장애를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 노화에 따른 인지기능 저하도 예방할 수도 있다고 하니 정신건강에 좋은 성분임은 틀림없습니다.
3. 이노시톨 부작용
(1) 이노시톨 부작용- 권장 섭취량
이노시톨은 수용성 비타민과 비슷해 체내에서 일부흡수되고 나머지는 배출됩니다. 식습관을 통해서 체내에 필요한 양을 어느 정도 확보할 수 있지만 보충제 형태로 드신다면 하루 500mg~최대 4,000mg이 권장 섭취량입니다. 권장 섭취량 이상을 섭취하신다면 현기증, 두통과 같은 부작용을 동반할 수 있습니다.
4. 이노시톨 먹는 법
(1) 이노시톨 먹는 법- 많이 함유된 음식
영양소는 음식을 통해서 섭취하는 것이 첫 번째이며 영양제는 부족한 부분을 보충하는 정도로 제한되어야 합니다. 이노시톨이 많이들은 음식은 현미, 완두콩, 견과류와 같은 음식과 오렌지, 자몽, 멜론, 바나나와 같은 과일 등을 통해서 섭취가 가능합니다.
(2) 이노시톨 먹는 법- 영양제
영양성분과 영양제로서 식약처 인증을 받은 성분인지 꼼꼼히 따져보아야 하며 화학부형제가 없는 것을 고르는 것이 좋습니다. 미오 이노시톨과 D카이로 이노시톨의 비율이 40:1 인 것을 선택하시는 것이 좋고 콜린, 베타인, 비타민B군, 비타민D, 비타민K, 아연과 같은 성분도 같이 들어있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.
이상으로 이노시톨에 대해 알아보았습니다. 여성과 남성에게 두루 도움이 되는 성분으로 특히 갱년기와 임신을 준비하시는 분들에게 유용할 것이라 생각됩니다. 이노시톨 드시고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.
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