마그네슘 효능, 부작용, 부족증상, 마그네슘 많은 음식 알아보기

최근 들어 늦게 자고 일찍 일어나고 컴퓨터도 많이 보다 보니 기운도 없고 눈가가 움찔움찔거리고 있습니다. 구내염도 있는 것 같고 자다가 쥐도 나고 몸이 말이 아닌데요, 읽고 계시면서 완전 본인 같다는 느낌을 받으신 분들도 있을 것 같다는 생각이 드네요ㅎㅎㅎ, 이렇게 몸이 안 좋을 때 특히 눈밑떨림 증상이 있다면 체내의 마그네슘이 부족한 것은 아닌지 생각해보셔야 합니다. 우리 몸의 필수 무기질로 꼭 필요한 마그네슘! 눈밑떨림을 해결하는 것 말고도 우리 몸에 많은 도움을 주는데요, 지금 한번 알아보도록 하겠습니다.

■ 마그네슘 효능, 부작용, 부족증상, 마그네슘 많은 음식 알아보기

1. 마그네슘 효능

(1) 마그네슘 효능- 심혈관 건강

마그네슘은 심혈관질환에 좋다고 알려져 있습니다.. 마그네슘을 충분히 섭취하면 고혈압, 심장병, 뇌졸중을 예방하는데 도움이됩니다. 실제 연구결과에도 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 경우 뇌졸중 위험이 2%씩 감소했다는 연구결과가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 울혈성 심부전이 발생할 수도 있는 만큼 마그네슘 섭취는 필수입니다.

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(2) 마그네슘 효능- 편두통 완화

마그네슘은 두통을 예방하고 완화시킬 수 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우 신경전달물질에 영향을 미치게 됩니다. 또한 마그네슘은 혈관 수축을 예방하여 편두통을 줄일 수 있습니다. 편두통이 있는 경우 마그네슘 수치가 낮은 건 아닌지 고민해봐야 합니다.

(3) 마그네슘 효능- 골밀도 증진

뼈건강을 위해서는 보통 칼슘을 많이 생각하시는데 마그네슘도 뼈 건강에 도움이 됩니다. 우리 몸의 마그네슘은 보통 뼈에 저장이 되는데 마그네슘이 충분하지 않다면 골다공증의 위험도는 높아집니다. 그렇기에 평소 마그네슘을 섭취한다면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 특히 갱년기 여성의 골밀도 감소를 효과적으로 막을 수 있다고 합니다.

(4) 마그네슘 효능- 스트레스, 불안감, 우울감 완화, 불면증 개선

마그네슘은 천연 진정제 역할을 합니다. 스트레스가 많거나 우울한 사람들은 실제 마그네슘 수치가 낫다는 연구 결과가 있습니다. 평소 스트레스를 받거나 우울감, 권태감을 느끼시는 분들은 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 실제 연구에서도 스트레스 및 우울증을 앓고 있는 사람들에게 주기적으로 마그네슘을 투여한 결과 우울증 증상이 유의미하게 개선되었다고 합니다. 그리고 마그네슘은 불면증 혹은 수면의 질 개선에 도움을 줍니다. 마그네슘이 수면조절에 관여하는 가바라는 신경전달물질을 활성화시키기 때문입니다. 실제 연구 결과에서도 마그네슘을 투여한 실험군이 그렇지 않은 군에 비해 수면의 질이 상승했다고 합니다.

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(5) 마그네슘 효능- 근육 건강

마그네슘은 근육에도 영향을 미치는데요, 근육의 수축과 이완에 관여하는 영양소로 마그네슘이 결핍된다면 눈밑떨림, 잦은 근육경련이 일어날 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 신경전달물질에 영향을 미치기 때문입니다. 피곤하거나 스트레스가 지속되면 눈밑이나 주위가 떨리게 될 때 마그네슘을 섭취하시면 증상이 호전됩니다.

(6) 마그네슘 효능- 당뇨

마그네슘은 체내의 포도당과 인슐린 대사에도 관여합니다. 그렇기에 제2형 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있기 때문에 실제 혈당수치가 걱정이신 분들은 마그네슘이 선택이 아니라 필수일지도 모릅니다.

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2. 마그네슘 부작용

(1) 마그네슘 부작용- 기저질환자

이뇨제나 항생제, 심장약을 복용 중이신 기저질환자는 마그네슘 섭취는 피하셔야 합니다. 필요한 경우 의사의 처방에 따라 복용하셔야 합니다. 

(2) 마그네슘 부작용- 과복용 시

많은 약이나 영양제가 그렇듯 과하게 복용하는 경우 설사, 메스꺼움, 보공, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 적정 마그네슘 섭취량은 성인 남성은 420mg 정도 성인 여성은 320mg 정도입니다.

3. 마그네슘 부족증상

(1) 마그네슘 부족증상- 눈 주변 떨림, 근육경련

마그네슘이 부족할 때 대표적인 증상은 눈주변 떨림입니다. 신경전달 물질에 관여하고 근육의 수축과 이완에 관여하는 마그네슘이 부족하면 눈 주변이 떨리거나 근육경련, 자다가 쥐가 날 수 있습니다.

(2) 마그네슘 부족증상- 피로, 식욕부진, 소화불량, 메스꺼움

스트레스를 많이 받거나 극도로 예민한 상태라면 체내의 마그네슘 수치가 떨어지기 마련입니다. 마그네슘이 부족하면 기운이 없고 식욕도 없으며 소화가 잘 되지 않는 증상이 생길 수 있습니다. 평소 피로감을 느끼거나 입맛이 없는 경우 마그네슘을 섭취하면 도움이 됩니다.

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(3) 마그네슘 부족증상- 우울증과 같은 감정변화

위에서 마그네슘은 신경전달 물질에 관여하며 우울증 앓는 사람에게 효능이 있다는 것을 알아보았습니다. 그렇기에 평소에 과도한 스트레스와 예민함으로 인해 기분이 다운되거나 감정기복이 심해졌다면 마그네슘을 우선 보충해 주는 것이 좋습니다.

4. 마그네슘 많은 음식

(1) 마그네슘 많은 음식- 시금치와 같은 녹색채소

시금치나 케일과 같은 녹색채소에 마그네슘이 많이 들어있습니다. 시금치 100g에 들어있는 마그네슘은 55mg으로 권장섭취량에 약 15% 정도로 많이 들어있는 식품입니다.

(2) 마그네슘 많은 음식- 콩류

콩에도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 대두나 강낭콩, 땅콩이 대표적입니다. 특히 대두에 들어있는 마그네슘 양은 100g에 280mg으로 대두 만으로도 일일 마그네슘 권장량을 충족할 수 있습니다.

(3) 마그네슘 많은 음식-  표고버섯

표고버섯 100g에는 마그네슘이 100mg으로 비교적 많이 들어있습니다. 표고버섯은 그 외에도 비타민D도 들어있기에 칼슘의 합성을 도와 뼈 건강에도 좋습니다.

 

이상으로 마그네슘에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 특히 칼슘과 같이 먹어주면 좋으며 보통 영양제도 칼슘과 마그네슘을 섞어서 만들어지고 있습니다. 피로와 불면증, 뼈 건강까지 마그네슘 한알로 챙겨보는 건 어떠신가요?