환절기와 일교차가 심해지고 미세먼지와 오염도 높은 환경에서 생활하다 보면 목을 막는 가래와 목의 건조함, 통증들이 동반되곤 합니다. 목 아플 때 가래가 낄 때 우리는 어떻게 해결할 수 있을 까요?
가래 없애는 방법, 목목 아플때 해야 할 것에 대해 알아보도록 하겠습니다.
■ 가래없애는 방법과 가래에 좋은 음식
1. 가래는 무엇일까?
가래란 목과 기관지에서 생기는 끈적끈적한 액체를 말합니다. 이 액체가 분비되는 이유는 우리의 기관지를 촉촉하게 해 주거나 바이러스, 세균 등 외부의 오염물질로 부터 우리의 몸을 보호하기 위함입니다. 이 점액과 죽은 세균과 바이러스, 외부 유입먼지 등이 합쳐져 가래가 되는 것입니다. 평소에는 문제가 되지 않지만 가래가 거슬리게 된다면 우리 몸의 문제가 생겼음을 의미합니다.
2. 가래의 원인
평소에는 괜찮다가 가래가 거슬리고 불편하게 되는 이유는 무엇일까요? 우리 몸의 어떤 문제가 발생한 증거 인데 가래의 색에 따라 그 원인은 다양합니다.
(1) 피가 섞인 가래
피가 섞인 가래가 가장 위험한 경우 인데요. 피가 섞인 가래가 나오는 이유는 기침을 심하게 하여 목안에 상처가 생겨 나오거나 잇몸 등의 출혈로 인하여 피가 섞여 나오는 등 경증의 이유로 생길 수도 있지만 결핵, 폐렴, 폐암에 의해서 피가 섞인 가래가 나올 가능성이 있기 때문에 과거 폐관련 질환을 앓았거나 기침이 오래지속되고 감기가 오래가며 열이 잘 떨어지지 않는 경우 빨리 병원에 가서 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
(2) 끈적하고 누렇거나 맑은 점액성 가래
맑은 점액성의 가래는 비염, 부비동염, 상기도 바이러스, 만성기관지염, 천식, 역류성 식도염 등이 원인입니다. 비염 등으로 코와 목에 액체 분비가 활성화되어 발생하는 가래입니다. 기관지염 등으로 세균과 바이러스 등의 사체가 포함된 경우 누런색을 띄기도 합니다. 몸의 수분이 부족하여 점액의 농도가 놓아져 가래가 생길 수도 있습니다.
(3) 초록색의 가래
초록색의 가래는 폐렴, 인플루엔자 간균이나 녹농균에 감염에 의할 수 있습니다. 독감에 걸리거나 하는 경우 초록색 가래의 증상이 있습니다.
(4) 검은색의 가래
검은색의 가래는 미세먼지나 흡연 등에 의해서 먼지가 섞여서 나올 수도 있으나 폐곰팡이균의 감염이 있는 경우 검은색 가래가 배출 될 수 있습니다. 이 경우 빨리 병원에 가서 진료를 받으셔야 합니다.
3. 가래 없애는 방법
그렇다면 이러한 가래 없애는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 다음에서 같이 알아보도록 하겠습니다.
(1) 가래없애는 방법- 수분섭취
우리 몸의 수분이 부족한 경우 목과 코가 건조하게 됩니다. 건조하게 되면 우리 몸의 조직은 외부의 공격에 취약해집니다. 그렇기에 우리 몸은 우리를 보호하기 위해 점액을 계속 분비하게 됩니다. 그것이 모여 가래가 되기 때문에 충분한 수분섭취를 해야 우리 기관지를 촉촉하게 만들어 주어야 합니다. 가습기를 틀어두는 것도 방법입니다.
(2) 가래 없애는 방법- 술과 카페인 섭취 줄이기
술과 카페인이 든 커피 등의 음료는 이뇨작용을 통해서 우리 몸의 수분을 빼앗아 가기 때문에 우리 기관지를 건조하게 만드는 원인 중에 하나입니다. 술과 카페인 섭취를 줄이고 수분 섭취를 늘려야 합니다.
(3) 가래 없애는 방법- 식염수와 소금
비염과 환절기 증상으로 가래가 생기는 경우 비강과 부비동을 식염수로 씻어내거나 소금으로 가글 하면 가래가 호전됩니다. 소금물은 따뜻한 물에 소금을 1T 스푼정도 넣으시면 됩니다. 약국에서 코세척용 생리식염수를 판매하고 있습니다. 필요할 때마다 생리식염수를 만들어서 코세척을 하면 가래가 줄어들 것입니다.
(4) 가래 없애는 방법- 금연 및 간접흡연 피하기
담배연기를 코와 목을 자극하여 점액 분비를 촉진하고 담배가 가진 유해물질들이 걸러져 가래가 발생합니다. 금연을 통해서 기관지에 가해지는 자극을 줄인다면 가래를 줄일 수 있습니다.
(5) 가래없애는 방법- 가래에 좋은 음식 섭취
가래에 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요? 도라지와 더덕, 귤껍질, 모과, 생강, 배, 사과, 고구마, 녹차 등이 있습니다. 이 음식들에는 사포닌과 루테올린, 퀘사틴이라는 성분이 풍부하여 가래를 없애는데 도움이 됩니다.
이 중 퀘사틴은 기관지와 폐기능 향상에 좋은 성분입니다. 마늘과 생강에 든 알리신과 도라지 더덕의 사포닌 성분은 염증을 완화하고 노폐물을 배출시키는 작용을 하기에 가래를 없애는데 좋습니다.
만성비염과 환절기로 인하여 가래에 시달리시는 분들 지속되는 음주와 흡연으로 가래가 계속 있으신 분들
지금이라도 생활습관을 개선하여 목 시원한 세상을 살아봅시다. 더 이상 칵칵거리지 않는 삶을 위해 가래 없애는 방법을 충실히 이행해 봅시다!
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